7 способов пережить публичное унижение, при этом не потерять лицо

Большинство людей боятся оказаться в центре неловкой или стыдной ситуации. Несмотря на то, что ошибки не чужды каждому из нас, когда они выходят на всеобщее обозрение, нередко хочется провалиться сквозь землю. В такие моменты ты можешь чувствовать себя особенно уязвимым, смущенным или даже морально уничтоженным — все в зависимости от обстоятельств.

Боязнь пережить публичное унижение может сделать тебя излишне осторожным, заставить не выпячиваться и вести жизнь скрытно. Но даже при таких условиях ты не можешь быть застрахован от ошибки. В общем, полезно знать, как вести себя в подобных ситуациях, чтобы сохранить чувство собственного достоинства и защитить себя. Вот несколько способов, которые помогут тебе собраться, пережить минуты позора, при этом не потерять лицо.

1. Используй самоиронию

Юмор — это действительно мощный инструмент, в особенности если ты умеешь направлять его на самого себя. Самоирония может помочь тебе разрядить обстановку, продемонстрировать окружающим, что ты не воспринимаешь себя слишком серьезно, можешь смеяться над своими ошибками и не страдаешь от неприятных взглядов, слов или шуток. Тут важно учитывать один момент: самоирония не должна скатываться в самобичевание.

Твое умение подшутить не только над кем-то другим, но и над самим собой, даже находясь в неловкой ситуации, очень располагает. Так ты используешь юмор как способ признать произошедшее чем-то неловким и показать, что ты все еще уверен в себе, несмотря на ошибку. Если хочешь выглядеть увереннее и создавать впечатление, что тебе по плечу преодолеть любые трудности, то обращайся именно к самоиронии.

2. Сфокусируйся на решении проблемы, а не на оправданиях

Первое, что обычно хочется сделать, когда ты попадаешь в неловкие ситуации, — найти хоть какое-то оправдание. Но тут важно идти от противного, и вместо того, чтобы зацикливаться на произошедшем и тратить время на поиски виноватых, постарайся избрать более конструктивный способ действий. Направь свои силы на решение проблемы, которая и стала причиной твоего позора.

Если твоя ошибка привела к каким-либо последствиям, сосредоточься на том, как ты можешь их исправить. Чем быстрее ты перейдешь от оправданий к решению проблемы, тем быстрее у тебя получится восстановить свою репутацию и показать, что ты готов нести ответственность за свои поступки. Люди гораздо охотнее прощают ошибки тогда, когда видят, что ты стремишься их исправить. В общем, твои действия скажут о тебе намного больше, чем слова.

3. Признай свою ошибку и извинись

В некоторых случаях эффективнее всего сразу же признать свою ошибку и извиниться. Искреннее извинение — это проявление твоей зрелости, силы характера. Слабый человек будет делать все, чтобы не просить прощения, думая, что это стыдный поступок. На самом же деле это продемонстрирует твою уверенность в себе и готовность отвечать за свои слова и действия.

Помни, что извинения должны быть не простой формальностью. Важно осознать свою вину и показать, что ты сожалеешь о случившемся. Если это возможно, объяснись с человеком, но без оправданий, расскажи о выводах, которые ты сделал из этой ситуации. Следи за тем, чтобы твои извинения были конкретными и не бойся показать свою уязвимость собеседнику. Это сделает тебя более человечным, поможет восстановить доверие и заручиться уважением окружающих.

15 ошибок, которые умный человек не совершит дважды

4. Сохраняй спокойствие и достоинство

Сложнее всего в ситуации, где ты оказываешься публично унижен, обуздать свои эмоции. Инстинктивно первая реакция на произошедшее — желание оправдаться, защитить себя, возможно, даже пойти в наступление самому. Но если ты поддашься импульсивности, то рискуешь значительно усугубить ситуацию. Помни о том, что эмоции толкают тебя на необдуманные действия, за которые впоследствии тебе может быть стыдно.

Вместо того чтобы агрессивно отстаивать себя, первым делом постарайся успокоиться. Сделай глубокий вдох, попробуй взглянуть на происходящее со стороны, проанализируй, что именно случилось и как ты можешь это исправить. Старайся сохранять невозмутимость внешне: держи спину прямо, говори спокойным тоном, смотри в глаза. Такое поведение транслирует окружающим твою уверенность в себе и самообладание.

5. Отстранись от негатива

Публичное унижение — всегда болезненный опыт, поэтому очень важно дать себе время и пространство, чтобы пережить его. Тебе необходимо оградить себя от негативного воздействия извне: отключись от социальных сетей, перестань читать комментарии или сообщения, которые могут тебя ранить, на период восстановления откажись от контактов с теми людьми, которые так или иначе причастны к неприятной ситуации.

Лучше всего в такой момент окружить себя близкими людьми, которые тебя любят, уважают и поддерживают. Обсуди произошедшее с друзьями, семьей, родными, расскажи о своих чувствах и послушай, что они тебе скажут. Скорее всего, они поделятся похожими историями, снизят значимость проблемы для тебя, помогут отвлечься от переживаний. Выбросить негативные мысли из головы также помогут развлечения, любимое хобби или качественный отдых. Помни, что твоя жизнь не должна быть определена одним неудачным эпизодом.

6. Помни, что это временно

Конечно, после публичного унижения ты будешь испытывать массу самых разных эмоций — от ярости до обиды и разочарования. Тебе нужно помнить одну важную вещь: это временно. Как бы плохо тебе ни было сейчас, с каждым днем эмоции будут угасать, а с течением дней, недель или лет ситуация совсем утратит свою значимость.

Вспомни о других трудных моментах своей жизни — они ведь остались в прошлом, а ты стал сильнее, вынес ценные выводы для себя и, возможно, даже скорректировал свое отношение к проблемам. Продолжай в том же духе: анализируй свой опыт, исправляй ошибки, двигайся дальше. Не существует людей, которые ни разу не ошибались.

7. Учись на своих ошибках

После того как эмоции окончательно утихнут, наступит идеальное время для глубокого самоанализа. Не зацикливайся на негативе, а вместо этого постарайся извлечь из произошедшего ценный урок. В процессе анализа будь максимально честен с самим собой: от этого зависит, повторишь ли ты ошибку в будущем или, напротив, поможет ли тебе твой опыт скорректировать действия и прийти к совершенно другому результату.

Не оправдывай себя, но и не занимайся самобичеванием. Изучай ситуацию беспристрастно, как будто ты обычный наблюдатель, а не участник. В общем, делай все возможное, чтобы вынести максимум пользы из случившегося.

12 вещей, которые стоит сделать, если отправил сообщение, за которое неловко