8 действий, благодаря которым ты будешь ложиться спать с чувством удовлетворения

Мы редко ложимся в кровать с ощущением, что прожитый день прошел хорошо. А ведь представь, как было бы приятно готовиться ко сну, если бы вместо стресса и тревоги ты чувствовал удовлетворение. Хорошая новость заключается в том, что это можно устроить. Только придется приложить немного усилий — начать выполнять действия, которые будут способствовать созданию комфортной атмосферы и восстановлению гармонии с самим собой.

1. Сделай самое сложное и неприятное дело с вечера

Перестань откладывать самые сложные и неприятные задачи на завтра. Задумайся: если ты выполнишь их до наступления нового дня, ты освободишь себя от груза ответственности и чувства вины. Следовательно, засыпать ты будешь с ощущением, что ты сильно облегчил себе жизнь хотя бы на ближайшие сутки.

Если задача, которую тебе предстоит выполнить, слишком масштабная и ты понимаешь, что не справишься с ней за один день, — нестрашно. Разбей ее на несколько частей и сделай сегодня хоть что-то. Иногда сделать первый шаг труднее всего, так что попробуй сдвинуть дело с мертвой точки, и завтра ты скажешь себе спасибо.

2. Подготовь все, что необходимо на завтра, заранее

Представь, как приятно будет просыпаться утром с осознанием, что большая часть твоей рутины уже выполнена. Можно с вечера собрать одежду, подготовить ланч, составить список задач на день, продумать, чем ты будешь завтракать. Причем избавить от лишнего стресса тебя могут даже такие мелочи, как проверка прогноза погоды или составление маршрута.

Привычка готовиться к новому дню заранее снижает нагрузку на тебя и экономит твое время утром. Ты сможешь избежать спешки, начать день более продуктивно или поспать дольше при необходимости.

3. Выключи уведомления

Понятно, что быть на связи — это одновременно и желание, и необходимость. Но к вечеру, когда ты чувствуешь себя уставшим и хочешь расслабиться, отвлекаться на постоянные уведомления уже нет сил.

Постарайся хотя бы час-полтора перед сном выделять исключительно для себя. Это значит, никаких отвлечений на сообщения, просмотров рабочих чатов и проверки электронной почты. Сообщи близким, что будешь недоступен в определенное время, и смело ставь на смартфоне режим «Не беспокоить». Это даст тебе возможность отдохнуть, сосредоточиться на себе и своих чувствах, спокойно подготовиться ко сну.

4. Сделай что-то приятное лично для себя

После напряженного дня самое то — выделить хотя бы немного времени на себя. Смести фокус на свои потребности и желания. Сделай что-то, что поднимет тебе настроение: завари любимый напиток, захвати по пути домой что-нибудь вкусное, прогуляйся под музыку в наушниках, найди время для просмотра новой серии, закажи себе вещь, о которой давно думал, и так далее.

Не стоит недооценивать важность этой привычки. Когда ты тратишь время, энергию и силы на себя, ты восполняешь запас энергии и устанавливаешь гармонию с самим собой.

5. Откажись от лишних обязательств

Тебе может казаться, что на тебе лежит ответственность буквально за все: за работу всей компании, за благополучие твоих близких, за решение чужих проблем. Под давлением окружающих, обстоятельств или чувства долга ты берешь на себя непомерное количество обязательств. Неудивительно, что в конце каждого дня ты чувствуешь себя вымотанным.

Ключ к удовлетворению жизнью — умение говорить «нет». Перед тем как в очередной раз согласиться на что-то, сначала задай себе определенные вопросы: «Это действительно важно для меня?», «Я хочу это сделать?», «Это не противоречит моим интересам?».

Будь максимально честен с самим собой и помни, что в первую очередь ты должен ориентироваться на свои собственные потребности, желания, возможности. Чем меньше обязательств будет висеть на твоих плечах, тем больше времени и энергии ты сэкономишь на что-то по-настоящему важное.

6. Оцени свой прогресс за сегодняшний день

Перед тем как лечь спать, выдели хотя бы несколько минут на то, чтобы оценить свой прогресс за день. Важное уточнение: это не значит, что нужно корить себя за то, что ты не успел сделать. Воспринимай это как возможность увидеть, чего ты достиг и как изменился, даже если на первый взгляд эти вещи кажутся незначительными.

Часто ты фокусируешься на том, что еще нужно сделать, игнорируя при этом свои успехи. Для того чтобы каждый раз засыпать с чувством удовлетворения, ощущением, что ты движешься вперед, тебе необходимо регулярно подводить итоги дня. Лучше всего, если ты будешь отмечать выполненные задачи в графике дел или записывать свои достижения в заметки. Перечитывая эти записи перед сном, ты обеспечишь себе как минимум хорошее настроение.

7. Создай для себя спокойную атмосферу перед сном

Ты можешь жить в постоянном напряжении из-за стресса, тревоги и большого количества задач и даже не замечать этого. Пока ты находишься в таком состоянии, нормально отдохнуть у тебя не получится. Помни: перед сном особенно важно создавать для себя спокойную атмосферу, расслабляться, чтобы подготовить и тело, и разум к перезагрузке.

Хоть ты не можешь повлиять на глобальные проблемы, тебе под силу контролировать тот маленький мир, в котором ты живешь. Старайся перед сном создавать вокруг себя комфортные условия для засыпания: приглушенный свет, расслабляющие занятия, свежий воздух.

Идеально, если ты создашь свои собственные ритуалы, которые будут сигнализировать твоему разуму о том, что пора отдыхать. Можешь выпивать чашку чая, принимать ванну, читать книгу или просто сидеть в тишине, наблюдая за своими мыслями. В общем, подбери что-то подходящее на свой вкус и преврати эти действия в привычку.

8. Разгрузи голову

Не ложись спать, если тебя что-то тревожит. Неважно, что это: нерешенные проблемы, расстроенные планы, тревога о будущем или мрачные воспоминания — прокручивая эти мысли на повторе, ты точно не сможешь расслабиться и хорошо отдохнуть. Мало того что тебе будет сложно заснуть, так еще и на утро ты будешь чувствовать себя разбитым.

Старайся разгружать голову перед сном. Делать это можно по-разному: если есть кто-то, кто мог бы тебя выслушать, — прекрасно, напиши или позвони этому человеку. Даже недолгий разговор о том, что тебя тревожит, поможет тебе выплеснуть эмоции и вернуть равновесие.

Если ты по какой-то причине не хочешь делиться своими мыслями — тоже не беда. Попробуй выделить полчаса перед сном на занятие любимым хобби, прими расслабляющую ванну, почитай. Это поможет тебе успокоиться и подготовиться ко сну.