Почему появляются прыщи после тренировки и как это предотвратить

Ты занимаешься спортом, стараешься для тела и здоровья, а в ответ получаешь прыщи на лице, спине или груди. Конечно, это раздражает, бьет по самооценке и иногда даже заставляет пропустить тренировку. Вот почему так происходит и что делать, чтобы кожа после тренировки оставалась чистой.

Почему появляются прыщи после тренировки

Есть несколько причин, почему, усердно потренировавшись, ты можешь заметить, что на коже появились прыщи.

Пот забивает поры, если ты его не смываешь

Во время физической нагрузки наше тело активно потеет — это процесс охлаждения. Вместе с потом выбрасываются токсины, кожное сало и остатки загрязнений изнутри.

Если ты не умываешься и не принимаешь душ после тренировки, средство остается на коже, впитывается в одежду и смешивается с грязью. Все это забивает поры и вызывает появление прыщей, особенно на участках, где кожа более плотная и выступающая сильнее: лице, спине, груди, шее, плечах.

И чем дольше пот остается на теле, тем больше шансов на то, что высыпания будут возникать снова и снова.

Трение от одежды

Спортивная одежда, особенно если она из дешевой синтетики, может стать причиной проблем с кожей.

Под воздействием пота и движения ткань начинает тереться о тело, создавая микроповреждения и раздражения. А если при этом кожа уже грязная, да еще и поры закупорены, прыщи появятся практически со стопроцентной гарантией.

Это называется механическое акне — высыпания, вызванные не только нарушениями здоровья, но и возникновением раздражения. Чаще всего такие прыщи появляются на плечах, в верхней части спины, в области лопаток и даже под грудью.

Грязные руки и оборудование

Ты трогаешь гантели, штангу, скамьи, тренажеры, и вместе с этим на руках собирается куча бактерий, грибков и грязи. Если после этого ты вытираешь пот рукой или чешешь шею, все это переносится прямо на кожу лица.

Пот и повышенная температура тела создают идеальные условия для размножения микробов, что способствует появлению высыпаний.

Такая проблема особенно актуальна, если у тебя есть привычка вытирать лицо руками или касаться его во время подходов. Плюс добавь сюда наушники, кепки и ремни для пресса, которые редко очищаются, но постоянно контактируют с телом.

Протеины и спортивное питание

Если ты начал пить сывороточный протеин и почти сразу заметил, что кожа стала хуже, это может быть не простым совпадением. У некоторых мужчин молочные продукты, особенно в концентрированном виде, вызывают высыпания. Это связано с воздействием на гормоны, в частности с комплексом выработки инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который может провоцировать изменения в коже.

Также в спортивном питании может быть сахар, искусственные подсластители, ароматизаторы и загустители — они тоже могут быть виновниками прыщей.

Гормональные колебания от интенсивных нагрузок

Да, спорт влияет на гормоны, и в целом это хорошо. Но если ты резко увеличишь нагрузку, уйдешь в жесткий дефицит калорий или начнешь принимать добавки без контроля, то это может спровоцировать гормональный сбой.

Уровень тестостерона, кортизола, инсулина и других гормонов начнет колебаться, из-за чего ты заметишь высыпания. И если у тебя уже есть склонность к жирности кожи и прыщам, то они не заставят себя долго ждать.

Как предотвратить появление прыщей

Не стоит мириться с тем, что твоя кожа не в лучшем виде, или бросать тренировки — вот что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию.

Умывайся и принимай душ сразу после тренировки

Не тяни с походом в душ после тренировки, ведь чем дольше кожа остается влажной и потной, тем выше риск воспалений.

А если сразу после тренировки отправиться в душ не получается, постарайся хотя бы умыться и протереть лицо антисептической салфеткой. Также в домашнем уходе за телом используй очищающие гели с салициловой кислотой или цинком — эти компоненты хорошо помогают против прыщей.

Носи правильную одежду

Выбирай форму из дышащих материалов, которые хорошо помогают отводить пот, и выбирай одежду более свободного кроя, чтобы она не врезалась в кожу и не натирала.

Не носи одну и ту же майку подряд несколько тренировок. И да, спортивное белье тоже лучше менять после каждого занятия.

Не трогай лицо руками

Запрети себе прикасаться к лицу в спортзале раз и навсегда. Если нужно вытереть каплю пота на лбу, используй отдельное чистое полотенце и стирай его после каждого занятия.

А еще протирай телефон, наушники и другие аксессуары, которые часто касаются кожи, чтобы не допустить дополнительного загрязнения.

Регулярно ухаживай за кожей

После тренировки умывай лицо пенкой или гелем, чтобы смыть пот и очистить поры.

А если прыщи появляются часто, наноси легкий крем или гель с салициловой кислотой, азелаиновой кислотой или ниацинамидом — это поможет уменьшить высыпания и предотвратить их появление. Главное — не ждать, пока тебя «обсыпет», а ухаживать за кожей регулярно.

Контролируй спортивное питание

Если ты начал придерживаться вышеописанных правил, а прыщи никуда не ушли, пора взять под контроль спортивное питание.

Протеины можно заменить на растительные, например гороховый или рисовый, либо постараться сократить их количество в рационе, сделав ставку на потребление белка из продуктов. Также следи за питанием в целом: чем меньше сахара и трансжиров ты ешь, тем скорее твоя кожа будет чистой.

Следи за чистотой головных уборов и одежды

Чистое полотенце и форма, свежая наволочка и регулярная стирка прочных аксессуаров — банальность, которая работает безотказно. Даже кепка или панамка не первой свежести, которые ты носишь, могут стать причиной появления прыщей на линии роста волос.

Что уж говорить об одежде, которая постоянно соприкасается с телом: чем чище она будет, тем скорее ты избавишься от надоевших высыпаний.

Обратись к дерматологу, если прыщи не уйдут

Если ты соблюдаешь все рекомендации из этой статьи, но прыщи даже не думают уходить, возможно, их причина гораздо серьезнее. Например, проблема с гормонами, кишечником или в скрытом заболевании, о котором ты не знаешь. В таких случаях лучше не гадать и не надеяться на чудо, а сходить к дерматологу, сдать анализы и получить конкретный план лечения.