Что будет с твоим телом, если ты сведешь к минимуму количество жиров в рационе
Если ты хочешь держать тело в форме, поддерживать энергию и работать на максимум каждый день, жиры в рационе — это не что-то лишнее, а необходимый элемент.
Они влияют на обмен веществ, гормоны, работу мозга, иммунитет и даже внешний вид — их недостаток может серьезно осложнить жизнь и ухудшить самочувствие. Вот что произойдет, если ты сведешь к минимуму количество жиров в рационе.
1. Появится ощущение постоянного голода
Жиры — это не просто калории, а естественный тормоз для переваривания пищи. Когда ты ешь, допустим, авокадо с яйцом, жирную рыбу или горсть орехов, организм получает сигнал, что пищи поступило достаточно. Чувство сытости держится три-четыре часа, а иногда и дольше.
Без жиров этот сигнал не срабатывает, поэтому чувство голода приходит быстрее. Ты начинаешь искать калории в легких углеводах, засматриваясь на батончики, белый хлеб, чипсы или сладкий кофе. В результате ты получаешь скачки сахара, переедание, чувство усталости и раздражительность.
Кстати, если после тренировки тебя тянет на бургер или пиццу, добавь в рацион правильные жиры. Горсть миндаля перед тренировкой или омлет с авокадо после зала помогут держать чувство сытости и контролировать калории.
2. Сердце будет работать на износ
Полезные жиры — это топливо для твоего сердца. Мононенасыщенные жиры из оливкового масла, орехов или жирной рыбы повышают «хороший» холестерин, снижают воспаление сосудов и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если ты активно тренируешься, хочешь бегать на длинные дистанции или тащить тяжести в зале, сердце должно спокойно качать кровь. Без жиров оно работает в стрессовом режиме: повышается давление, сосуды «напрягаются», появляется усталость.
Если ты планируешь соревновательную дистанцию или силовую тренировку на максимуме возможностей, без жиров твоя эффективность упадет, а с ними ты выдержишь нагрузку дольше и восстановишься быстрее.
3. Восстановление после тренировок станет долгим
Омега-3 и полиненасыщенные жиры защищают суставы и мышцы, ускоряют восстановление после тренировок, снижают воспалительные процессы внутри организма.
Если в твоем рационе их минимум, готовься к неприятностям — болям в коленях, плечах, спине, мышечной усталости и тому, что тренировки могут превратиться в сплошное мучение. Без жиров мышцы растут медленнее, суставы скрипят, прогресс тормозится.
Вот простое изменение диеты, которое поможет добавить в нее больше полезных жиров и быстрее восстанавливаться после тренировок: ежедневно употребляй рыбу, семечки и оливковое масло. После месяца ты заметишь, что тело меньше болит, а прогресс в зале растет.
4. Пострадают суставы и связки
Полезные жиры поддерживают суставы и связки, делая их более эластичными и защищая от износа. Омега-3, например, уменьшает воспаление и помогает смазывать суставы изнутри.
Если ты активно тренируешься, приседаешь с весом или играешь в футбол по выходным, без достаточного количества жиров суставы быстрее изнашиваются, появляются боли и хруст, а восстановление занимает больше времени.
С жирами движения становятся более легкими, риск травм снижается, ты дольше сохраняешь активность в любом возрасте.
5. Возникнет дефицит жирорастворимых витаминов
Витамины A, D, E и K усваиваются только в присутствии жиров. Без них организм теряет защиту клеток, зрение страдает, кости становятся слабее, кожа тускнеет.
Если ты свел к минимуму количество жиров в рационе, по прошествию нескольких месяцев ты можешь заметить, что глаза устают быстрее, волосы выпадают сильнее, а усталость по утрам не дает выполнять даже самые простые дела. Так что для выносливости и здоровья жиры просто необходимы.
6. Иммунитет снизится
Когда усвоение витаминов падает, страдает и иммунитет. Омега-3 и омега-6 помогают бороться с воспалениями и инфекциями, и если в рационе их нет, то ты будешь легкой мишенью для вирусов и бактерий.
И даже если ты тренируешься три раза в неделю, ходишь на работу, ведешь активную жизнь, без жиров организм быстрее подхватит ту же простуду, а восстанавливаться будет дольше.
7. Когнитивные функции будут работать вполсилы
Жиры — это топливо для твоего мозга. Омега-3, содержащаяся в орехах, рыбе и других продуктах, помогает держать память, концентрацию и настроение на уровне. Без этих жиров ты будешь чаще испытывать раздражительность, усталость, падение мотивации.
С оптимальным количеством жиров в рационе когнитивные функции работают лучше, умственной энергии хватает с утра до вечера, планы осуществляются — не пренебрегай ими.
8. Внешний вид ухудшится
Дефицит омеги-3 вызывает сухость кожи, воспаления, акне, преждевременное старение.
Если ты хочешь выглядеть хорошо после работы или тренировки, иметь густые волосы, крепкие руки и выглядеть привлекательно, обязательно включай жиры в рацион. Они увлажняют кожу, питают волосы и ногти, делают внешний вид более «живым».
9. Уровень тестостерона снизится
Жиры нужны для синтеза мужских гормонов — без них падает уровень тестостерона, снижается энергия, выносливость и мышечная масса.
Силовые тренировки, секс, уверенность — все зависит от гормонов. Хотел бы ты быть «вялым» или «разбитым» изо дня в день? Вряд ли, поэтому жиры — это твои союзники для силы и уверенности.
10. Энергия и продуктивность придут в упадок
Жиры дают стабильную энергию на весь день без резких скачков сахара. Ты выстраиваешь день: тренировка утром, работа днем, встречи вечером, но без жиров энергия садится быстро, мышцы устают, мозг тормозит.
С жирами все будет наоборот: повысится выносливость, сила и концентрация. Это особенно важно для мужчин, которые хотят держать продуктивность на работе и оставаться активными вне зала.
11. Вес может вырасти, а не снизиться
Попытка похудеть, исключив жиры, часто дает обратный эффект. Метаболизм замедляется, тело начинает копить жир как «страховку», чувство голода растет, и ты выбираешь сладкое и фастфуд, забывая про правильную диету.
Включай правильные жиры в рацион — так ты одновременно похудеешь и накачаешь мышцы, но при условии, что будешь тренироваться. Организм начнет работать как часы: энергия есть, прогресс идет, лишний жир не задерживается.
