7 стратегий, как преодолеть страх осуждения и быть собой в любой ситуации

Страх осуждения причиняет тебе не только психологические неудобства. Он парализует тебя, мешает быть самим собой, подталкивает скрывать свои истинные чувства и желания, отказываться от реализации своих идей. И все это только ради того, чтобы избежать неодобрения со стороны окружающих.

Ты боишься показаться странным, некомпетентным, недостаточно хорошим для чего-то или кого-то. В итоге жизнь проходит мимо тебя, ты не получаешь никакого удовлетворения. К счастью, с любыми страхами можно и нужно бороться. Вот несколько стратегий для того, чтобы преодолеть свою боязнь осуждения.

1. Помни о том, что многие люди реагируют негативно, когда испытывают зависть

Каждый раз, когда ты сталкиваешься с негативом, не спеши принимать его на свой счет. Дело в том, что многие люди реагируют отрицательно на твой внешний вид, твои поступки или слова из-за зависти.

Зависть не всегда можно распознать сразу же — часто это чувство маскируется под критику, осуждение или непонимание. Часто люди, которые достигли меньших успехов или по каким-то причинам ощущают неуверенность в себе, проецируют свои недостатки на тех, кто осмеливается быть самим собой и проявляться.

Вместо того чтобы признать свои собственные стремления и работать над их достижением, такие личности пытаются принизить других, и это заставляет их почувствовать себя лучше. Напоминай себе об этом и учись не принимать близко к сердцу негативную реакцию.

2. Определи свои ценности и живи в соответствии с ними

Когда ты четко понимаешь, что для тебя действительно важно, и строишь свою жизнь в соответствии с этими ценностями, мнение окружающих теряет свой вес. Твои принципы и взгляды на жизнь — это внутренний ориентир, который указывает тебе верное направление. Если ты поступаешь в согласии со своими убеждениями, то критика других людей не заставит тебя сомневаться в себе.

Ты можешь подсознательно знать, что действуешь правильно, но этого не всегда достаточно, чтобы преодолеть тревогу. Сформулируй свои ценности, обозначь их для себя и других людей, не бойся говорить о том, что ты считаешь важным. Если ты будешь четко понимать, почему ты поступаешь именно так и никак иначе, ты станешь более уверенным в себе и устойчивым к внешнему давлению.

3. Прими тот факт, что угодить всем невозможно

Попытки угодить всем никогда не заканчиваются успехом. Каким бы прекрасным человеком ты ни был и какими бы правильными ни были твои поступки, всегда найдется кто-то, кто будет не в восторге от того, что ты делаешь. Тебя будут критиковать, осуждать, обвинять в том, что ты руководствуешься не самыми чистыми и светлыми помыслами, и так далее. Но ты должен понять и принять один факт — это неизбежно.

Вместо того чтобы тратить энергию на попытки угодить всем, сосредоточься на том, чтобы оставаться верным себе и своим убеждениям. Помни, что твое счастье и благополучие зависит только от тебя, а не от одобрения окружающих. Когда ты примешь этот факт, ты освободишь себя от ненужного беспокойства и начнешь жить легче и свободнее.

10 моделей поведения, характерных для людей с низким статусом

4. Сосредоточься на своих сильных сторонах и достижениях

Мы часто склонны заострять внимание на своих недостатках и неудачах, забывая обо всем хорошем. Чтобы успешно противостоять страху осуждения, тебе необходимо научиться ценить себя, изучить свои сильные стороны, повысить свою уверенность в себе.

Начни с анализа своих достоинств: подумай, что тебе хорошо удается, в каких сферах ты чувствуешь себя уверенно. Это могут быть как профессиональные навыки, так и личностные качества — и то и другое дает тебе преимущество. Вспомни об успешно завершенных проектах, решенных проблемах, преодоленных трудностях — тебе точно есть за что себя похвалить.

Напоминай себе о том, что ты действительно хороший человек, квалифицированный специалист, интересная личность. Когда ты снова почувствуешь страх осуждения, напомни себе, что ты способен на многое и решать, что тебе можно, а что нет, точно не кому-то другому.

5. Окружи себя людьми, которые будут тебя поддерживать

Окружение играет огромную роль в формировании твоей уверенности в себе. Если вокруг тебя люди, которые постоянно критикуют тебя, обесценивают твои достижения и игнорируют то, что ты чувствуешь, страх осуждения будет расти и укрепляться в тебе. Поэтому так важно поддерживать общение именно с теми, кто верит в тебя, ценит твои качества и без лишних вопросов готов прийти на помощь в трудную минуту.

Ищи людей, которые разделяют твои ценности и интересы. Общение с людьми, которые понимают тебя и поддерживают твои увлечения, поможет тебе принять себя таким, какой ты есть. Всегда в относительной близости от тебя будут мелькать личности, которые будут критиковать или осуждать твои действия. Но если у тебя сформировано правильное окружение, то тебе будет легче игнорировать негатив.

6. Будь добрее к себе

Пожалуй, один из самых значимых шагов на пути к освобождению от страха осуждения — это переосмысление твоего отношения к самому себе. Ты привык быть для себя строгим критиком, замечать за собой каждую ошибку, постоянно сравнивать себя с другими людьми и в целом заниматься поиском новых поводов для недовольства.

Вместо этого попробуй взглянуть на себя с сочувствием и пониманием. Ты — человек, который не может всегда и во всем быть идеальным, да и не должен. Представь, что перед тобой стоит твой лучший друг, который совершил ошибку. Скорее всего, ты бы поддержал его, напомнил ему о его сильных сторонах и помог бы найти решение проблемы. Так вот, учись проявить такую же доброту к себе.

7. Построй пошаговый план выхода из зоны комфорта

Чем больше ты избегаешь ситуаций, в которых боишься получить осуждение со стороны окружающих, тем сильнее становится твой страх. Чтобы разорвать этот порочный круг, тебе необходимо постепенно выходить из своей зоны комфорта и сталкиваться с тем, чего ты боишься.

Начать можно с малого: выбрать небольшие задачи, которые вызывают у тебя легкое беспокойство, и выполнить их. После того как ты научишься успешно справляться с такими вызовами, можешь повысить уровень сложности. Приступай к выполнению тех задач, которые кажутся тебе слишком масштабными. Их нужно будет разбить на несколько шагов, чтобы ты четко понимал, за что браться в первую очередь, и мог отслеживать свой прогресс.

Важно не ждать мгновенных результатов — твой план выхода из зоны комфорта принесет свои плоды, но для этого запасись терпением.

16 напоминаний, которые помогут сделать цели реалистичными